na mase

1. Ankieta!! Nie wiemy jaki masz staż, cel, mase itd. 2. Triceps połącz z klatą, biceps z plecami nie na odwrót. 3. Jeśli jesteś początkujący odpuść superserie, a najlepiej zacznij ACT/FBW.

Atakuj mase spokojnie, nie rób żadnych recompów. To ostatnie zdjecie z jakiego okresu jest ? To zdjęcie robiłem w ten sam dzień. By może zadziała tu perspektywa albo się zgarbiłem. Dołączam kolejne zdjęcia. Na 2 pierwszych napinam brzuch prosto a na 3 napinam i jestem zgarbiony. Była to chyba tego wina [...]

Ćwiczę w domowych warunkach bo w mojej miejscowości nie ma żadnej siłowni. Pisząc o podbijaniu kalorii co masz na myśli. Jeżeli chodzi o jedzenie to mogę jeść cały dzień (nawet kumple się ze mnie śmieją że ma bez denny żołądek). Piszcie o wszystkim dzięki czemu mogę przybrać masę.

Jeżeli rozmawiamy o początkujących to pamiętaj, że tacy niekoniecznie potrafią wykonać ćwiczenia z odpowiednią techniką, co może się źle przełożyć na ich zdrowie, dlatego uważam, źe to nie jest dobre rozwiązanie, ale zdania są różne. Jeżeli ktoś zaczyna jest masę skutecznych ćwiczeń na brzuch choćby unoszenie nóg w zwisie na drążku,

Za dużo treningów w tygodniu jak chcesz masę, do tego jeszcze rower. Nie zrobisz masy i nie spaliśz tłuszczu jednocześnie, nabijaj miecho póki co. Na sylwetkę Dweyna nie licz za szybko %-)

Jeśłi chodzi o mase to nie wiem ile kalorii spożywać zeby sie bardziej nie zalać tłuszczem taką mam tendencje przez te lata do teraz praktycznie ciagle zalany tłuszczem . W Kalkulatorze dałem sobie lekką aktywnosc jako iż jestem typem który szybciej przybiera na wadze. Wyszło mi 2400 kcal Węglowodany 55% 1297.4kcal = 324.35gram Białko 15%% [...]

A jak ma wyglądać dieta? Bilans stały czy dodatni np 200 plus? I ile b na kg? jesli chcesz robic mase to wiadomo ze bilans na plus,zaczalbym od +300kcal i ew zwiekszal

Popierwsze ułuz dobrą diete i czy nie za mała ilosc kreatyne jest te 150 tab ??:>. Ciezko będzie Ci o mase poniważ trenujesz siatkówke i będziesz spalał to co zbudujesz na treningach. I ciekawe jak z regeneracją czy dobrze ci to robi 3x silownia i 3x siatkówka ...

w programie na siłę- klasycznie- z mala ilościa powt. faktycznie Knife ma rację- nie da sie raczej bez dośc dużej częstotliwości jednkaże na wiekszej ilości powt. 6-8 ale z wiekszą objętością i z pewnym stażem treningowym, w zakresie tzw. siły kulturystycznej też można "wybudować" niezła siłę, a na dodatek masę- tutaj te elementy są [...]

przyczytalem chyba wszystko , i wywnioskowalem z artykułu Knife'a ze potrzebuje robic mase aby miec "fundamenty" na robienie siły. Gdy on pisze ze 99% spiltow nie nadaje sie na robienie siły.

około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 Jaja Kurze całe 60gram /7/5/0/73 OK. około Godz:12,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Warzywa 80gram Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 DAJ OK 15.` Ser twarogowy półtłusty 40gram /7/2/1/53 OK. około [...]

Niestety nie wiem. Jeżeli powstaje ginekomastia, to jest to wina zaburzenia hormonalne go a nie treningu klatki piersiowej. Pewne jest jedno. Redukcja na te chwilę, jeżeli w ogóle myślisz o pozbywaniu się lipomastii/ginekomastii plus wizyta i dokładne badania hormonalne oraz fizykalne u lekarza androloga. Inaczej nie ma niestety szans na dokładne [...]

Bardzo dobry temat.. Gdyż przypuszczalnie wielu z nas mam problemy z sutkami... Niestety ja też mam dość poważny problem, wielkiego stażu nie mam, ale lipo mnie blokuje (moje przyrosty) gdyż staram się zarówno redukować jak i łapać masę (czysta) jak wiemy jest to bardzo trudne. Również mam powiększony sutek (na szczęście za bardzo nie odstaje [...]

200mg testa tyg to dużo aromatyzacja większa jaka jest granica testa ? Sprawa indywidualna, każdy inaczej aromatyzowac będzie. Masę czynników ma na to wpływ + każdy ma inne predyspozycje do tego ;)

[...] - jesli masujesz cwicz uda, wykonuj takze MC - ktorego tutaj nie widze MUSISZ zrozumiec ze masy nie zlapiesz cwiczac cwiczeniami na poszczegolne grupy miesniowe i tylko te, mase zdobedziesz cwiczac CWICZENIAMI ZLOZONYMI, ciezkimi cwiczeniami angazujacymi duzo partii miesniowych jednoczesnie cwiczyles FBW skrocone? a moze 5x5? jesli nie - nie [...]

emmmm a z ilu ucioles do ilu i jaki masz rozklad makro LEWY xD? ekto endo (mendo lol) ? Twoj wzrost,wiek,rodzaj treningu ? Aeroby ? Zdajesz sobie sprawe ze 200g kury to 60 g protein ? NO chyba ze wazyssz duzo,a tego niestety nie wiem .... Nie dawaj ryzu na wieczor...chyba ze jestes ekto ? a tego nie wiem ... slyszales o orzechach i omega 3 ? A [...]

Tak jak napisał Gats2 w okresie masowym przy nadwyżce staramy się dołożyć do pieca właśnie wtedy budujemy masę i siłę mięśniową. Oczywiście można to sensownie podzielić na mikrocykle ale gdy jest nadwyżka wszystko idzie łatwiej. A na redukcji staramy się aby jak najwięcej z tego utrzymać łącznie z siłą. Wiadomo, że rekordów siłowych na redukcji [...]

Jak redukcja jak tabelka mase pokazuje, chyba że tabelki Ci się pomyliły z dniami ? Jesli tak to 3 kg na przestrzeni 3 miesiecy to mało

[...] na ławce parze hantki a maxymalne obciazenie jakie mogłem narzucic na sztange to 60 kg nie łatwo sie rowniez domyslec o efektach treningu małym ciezare chciałem bic mase rozrastac sie ale nie miałem takiej mozliwośc bo blokowało mnie obciazenie na samym poczatku faktycznie te 60 kg wystarczało ale juz po kilku miesiacach w seri [...]

[...] dobry trening, dobra dieta, zaangażowanie... No i kochana genetyka też ma cos do powiedzenia... Aha, czy trenując na siłe mam sie spodziewać że masa też troche wzrośnie czy raczej nie?? -------> może Ci wzrosnąć ale nie mocno, zależy czy wcześniej ćwiczyłeś, jaką obecnie masz mase, jakie ćwiczenia i jaka liczba powtórzeń... Miłego czytania...